Types de lancer
La technique de tir au basket-ball est la première et la plus importante chose que les futures stars de la NBA (et en général tous ceux qui viennent dans les sections de basket-ball) apprennent. Ce sont les bases, la base, sans lesquelles il est impossible de devenir un bon joueur, quelles que soient les caractéristiques physiques (vitesse, puissance, endurance, coordination) d'une personne. Et améliorer sa technique de lancer au basket-ball est une évidence aussi nécessaire que de faire régulièrement de l'exercice au gymnase et de pratiquer des schémas tactiques.
Ce n’est pas pour rien que les athlètes restent sur le terrain à la fin de l’entraînement, continuant simplement à tirer autour du cerceau depuis différents points (certains pendant plusieurs heures d’affilée). Parce que si tu ne progresses pas, tu empires. Et cette règle s'applique à tout le monde - même à un élève de cinquième, même à un participant à une ligue amateur, même à une star de la NBA. Il est important de jeter les bases d'une exécution correcte d'un lancer, mais il est tout aussi important de pratiquer constamment des mouvements appris depuis longtemps, les rendant encore plus précis et fiables. Il n'y a pas de limite à la perfection ici.
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Apprenons à lancer correctement !
Les lancers eux-mêmes sont de différents types. Ils sont répartis par technique d'exécution (lancer régulier, crochet, demi-crochet, lay-up, dunk), par portée (sous le cerceau, milieu de gamme, trois points) et par type d'exécution (dribble, saut, déviation). ). Le lay-up (lancer par le bas, dans le passage, généralement sous le panneau) et le dunk ne nécessitent pas de compétences techniques particulières. Tout enfant apprendra rapidement à mettre le ballon dans le panier depuis le panneau à bout portant. Tout le monde ne peut pas dunk, mais tout dépend de la physique - l'essentiel ici n'est pas exactement de savoir comment lancer le ballon, mais simplement de sauter le plus haut possible et près du cerceau afin de simplement mettre le « projectile » dans le filet. avec une ou deux mains. Il n'y a pas d'astuces particulières - pompez vos jambes, développez votre saut et tôt ou tard tout s'arrangera. Ce n’est pas pour rien que les dunks ne sont pas initialement enseignés au basket. La base des bases est le lancer à mi-distance le plus courant. Le genre qui est exécuté lors des coups francs.
Exécution correcte
La technique du lancer franc au basket-ball est un élément apparemment simple, mais extrêmement important. La pire chose qui puisse arriver à un athlète est un lancer incorrect. La mémoire musculaire capte tout rapidement et il est incroyablement difficile de la réapprendre plus tard. Une technique maladroite ou simplement incorrecte affectera certainement la précision (comme vous le comprenez - pas pour le mieux), mais la corriger peut prendre des années. Souvent, même lorsqu'ils arrivent en NBA, les gars prometteurs continuent de corriger la mauvaise technique de lancer qui leur a été enseignée à l'école, avec chagrin et efforts sans enthousiasme et au prix de nombreuses heures d'entraînement individuel. Après tout, si au niveau des enfants ou des étudiants, vous pouvez souvent progresser grâce à l'athlétisme et à la physique, alors dans la NBA (et dans toute ligue professionnelle normale), ils ne vous sauveront plus.
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Les techniques de lancer les plus efficaces.
Un joueur dont la technique de tir est mauvaise aura des problèmes au basket, même s'il est très fort, sauteur et résistant.
Dans le même temps, il n’existe pas de technologie universelle, idéale et adaptée à tous. Cela dépend beaucoup des caractéristiques personnelles et de l’anthropométrie. Mais il existe un certain nombre de recommandations de base que vous devez toujours suivre.
Alors, comment bien exécuter un tir de basket classique ?
- Surveillez la position de vos pieds ! Ils doivent être à distance des épaules (pour une meilleure coordination), alors qu'il est préférable de placer la jambe de lancement (si vous lancez avec la droite, alors la droite et vice versa) un peu en avant par rapport à la jambe d'appui (environ un demi-pas ). Les genoux sont légèrement pliés, les talons sont légèrement arrachés du sol (littéralement pour pouvoir mettre une pièce de monnaie en dessous).
- La tête doit être exactement au centre du corps. Ne l'inclinez pas vers la droite ou vers la gauche - vous perdrez en précision.
— Les mains sont la chose la plus importante. Le bras lanceur doit être plié au niveau du coude à un angle de 90 degrés lors de la sortie du ballon, l'avant-bras étant strictement perpendiculaire au sol. Idéalement, le ballon lui-même, au moment de la libération des mains, se trouve au niveau du front (ou très légèrement plus haut).
— La main de sécurité ne fixe pas le ballon d'une manière ou d'une autre, elle le retient seulement. Sinon, le « projectile » s'éloignera de la trajectoire optimale.
— Le ballon lui-même est fixé uniquement avec la main qui lance avant d'être lancé. Plus vous saisissez de surface de balle avec votre paume, mieux c'est (il est plus facile de contrôler le lancer). Alors écartez vos doigts aussi largement que possible.
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Comment entraîner un lancer ?
— Au moment du lancer, la main doit être relâchée, le ballon lui-même doit être suivi uniquement par la main qui lance. Plus vous relâchez le ballon facilement et rapidement, plus il volera avec précision dans le panier.
- Au dernier moment, utilisez le bout de vos doigts pour faire tourner la balle en sens inverse. Encore une fois, cela a un effet positif sur la précision.
— La trajectoire elle-même est fixée au dernier moment avec l'index et le majeur. L'avant-bras de la main qui lance doit être dirigé strictement vers l'anneau.
— Avant d'effectuer un lancer, un petit « squat » est effectué au moment même de son exécution, le corps et les jambes se redressent, mais pas trop brusquement. De cette façon, vous donnez une impulsion supplémentaire au ballon, et ne dépendez pas uniquement de la force de votre main qui lance, ce qui vous permet d'éviter de faire des mouvements brusques et saccadés avec votre main au moment de vous séparer du « projectile ».
— Enfin, le dernier point, mais très important, est la trajectoire. Plus l'arc le long duquel le ballon vole est haut, plus grandes sont les chances qu'il atterrisse directement dans le panier (plutôt que de rebondir sur l'arc). Ne lancez pas la balle directement dans le cerceau ! Non seulement il est plus difficile de frapper, mais il est également plus facile de bloquer un tel lancer. Selon les règles, un tir en bloc ne peut être placé que sur une balle qui est dans la phase ascendante de son vol. En conséquence, plus le point culminant de la trajectoire est élevé, plus il est difficile pour les adversaires de remporter un « pot ».
variations
Apprendre à tirer au basket est un processus long et difficile. Au début, personne ne recherche la précision et la rapidité. Jusqu'à ce que vous appreniez à exécuter correctement le lancer le plus courant, à automatiser tous les mouvements et à introduire les moindres nuances dans la mémoire musculaire, vous ne devriez pas essayer de prétendre être un mélange de Stephen Curry et Kevin Durant. Ce n'est que si la bonne technique de tir au basket-ball est ancrée chez le joueur, comme on dit, dans le sous-cortex, que vous pouvez alors relever la barre et passer à autre chose.
Eh bien, si vous avez la technique... Tirer en bougeant est la chose la plus importante au basket. Un joueur de haut niveau doit lancer à la fois avec précision et rapidité - dans un combat serré, l'adversaire ne laissera pas beaucoup de temps pour préparer la "volée" idéale. Dans le même temps, la technique du tir sauté au basket-ball n'est pas très différente de la technique du lancer franc. Les principes de base sont les mêmes : le bras lanceur est plié à 90 degrés au niveau du coude, l'avant-bras est perpendiculaire au sol, le ballon est relâché doucement d'une main, la direction est fixée avec l'index et le majeur... Le tout la différence réside dans la position des jambes. Il est important de ne pas s'y perdre, de ne pas perdre l'équilibre ou la coordination au moment du lancer et immédiatement après. Mais l’essentiel est la position du corps.
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Choisir une technique de lancer.
Les joueurs de haut niveau savent s'assurer que quelle que soit la position depuis laquelle ils tirent (lors d'un saut, avec une déviation, immédiatement après un croisement avec un brusque déplacement sur le côté), le corps et la tête sont toujours sur la même ligne perpendiculaire. vers le terrain et se tourna strictement vers le cerceau. C'est dans ce cas que l'équilibre et le contrôle parfaits du ballon sont obtenus. Peu importe dans quelle direction le joueur lui-même se déplace à ce moment-là et quel type d'« étirement » ses jambes sont écartées (c'est-à-dire que c'est important, bien sûr, en termes d'un bon atterrissage, afin de ne pas se blesser, mais cela n'affecte certainement pas le lancer).
La seule chose à retenir est que si vous lancez en sautant et que la situation le permet, alors il vaut mieux sauter en avant (plutôt qu'en arrière ou sur le côté), et le ballon doit être relâché au point le plus haut du vol ( en phase dite de « vol stationnaire »). Encore une fois, ce sera plus précis.
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