Comment bien se remettre en forme après un repos ou une blessure au football ? Restauration des propriétés physiques

Dans cet article, nous vous dirons : comment préparer la saison de football après que vous n'ayez pas joué au football pendant un certain temps en raison d'une blessure ou de conditions météorologiques comme la neige ou autre chose qui n'a pas vraiment d'importance, les conseils suivants vous aideront rapidement. se remettre en forme.

Quelle est la meilleure façon de se préparer après un repos/une blessure ?

La première chose avec laquelle vous devriez commencer votre formation est :

Course facile

Courez des courses de cross-country, où le rythme de la distance est progressivement augmenté pour que la personne atteigne la forme optimale, ses muscles sont préparés pour un travail plus complexe, ce qui est un point très important dans le processus de préparation. Vous avez souvent entendu parler de la façon dont ce footballeur professionnel, après une blessure, vient de se lancer dans le cross-country et s'entraîne individuellement.

De plus, après des blessures, des opérations chirurgicales ou des vacances, les gens se contentaient d'abord de courir à travers le pays, mais cela était fait dans le but de :

• récupérer physiquement;
• augmenter l'endurance;
• préparer et muscler.

Passons à une activité physique plus sérieuse.

Évaluation de la formation

Les entraîneurs évaluent l'entraînement sur la base de tests, à partir desquels vous pouvez commencer à travailler avec le ballon. Si vous ne vous êtes pas entraîné en raison d'une blessure, par exemple à l'arrière de la cheville fémorale, il est préférable d'exclure les exercices qui sollicitent fortement ces zones, par exemple les impacts, et de ne faire que des exercices légers qui travaillent spécifiquement sur votre composante technique.

Les exercices techniques les plus simples et les plus utiles

Frapper le ballon

Développe le sens du ballon en place ou en mouvement, c'est-à-dire lorsqu'un partenaire lance le ballon sur la joue, le cou-de-pied, l'extérieur de la cuisse, la poitrine, et vous devez l'accepter et renvoyer divers exercices sur la passe ci-dessous, où vous devez penser et techniquement correctement.

Passer

C’est l’un des éléments principaux du football, au même titre que le contrôle du ballon. Le fait est que, par exemple, vous battez les jetons, mais ne le faites pas à pleine vitesse, mais essayez de contrôler techniquement constamment le ballon afin d'améliorer son contrôle.

Contrôle du ballon depuis les airs

Il est utile de travailler sur la mise en mouvement du ballon depuis les airs, toutes sortes de virages avec le ballon, l'école d'initiation, etc.

Jeu de carrés

Pour le travail d'équipe en équipe, il vaut mieux jouer en carré d'abord, mieux debout 5 en 2 4 en 2, 4 en 1, 3 en 1

Salle de sport

En plus des points ci-dessus, vous devriez également vous entraîner dans la salle de sport, mais si vous souffrez d'une blessure, faites-le avec précaution afin de ne pas endommager vos muscles.

Que faire après une blessure grave ?

Vous devez savoir de quel type de blessure vous souffrez :

• élongation;
• larme;
• écart;
• blessure;
• fracture et ainsi de suite.

Après chacun, votre propre plan de traitement et de récupération est prescrit, c'est pourquoi pour une rééducation rapide, nous vous recommandons de suivre toutes les recommandations du médecin pour préparer la saison.

Les joueurs qui n'ont pas été blessés et se préparent pour la saison après de longues vacances, comme les vacances d'hiver, puis après le cross-country, ils commencent les mêmes exercices qu'une personne après une blessure, seulement ils font tous les éléments, c'est-à-dire ils n'excluent pas, par exemple :

• tirs au but;
• toutes sortes d'exercices de jeu ;
• dépôt;
• travailler;
• terminer le jeu en tête-à-tête et ainsi de suite ;
• De plus, des massages post-entraînement.

Ils essaient de faire les exercices à pleine force, en plus de cela, ils ajoutent également un travail de vitesse et de force pour s'améliorer et l'essentiel est de respecter les recommandations des médecins.

Regardez également une vidéo sur la façon de récupérer rapidement après une séance d'entraînement.