C'est ce qui vous aidera à éviter les problèmes du système vestibulaire - une formation que vous devez connaître

Les étourdissements, les nausées et le mal des transports peuvent vous faire renoncer aux longs voyages. #ProstoProSport vous explique comment commencer à profiter de n'importe quel transport et ne pas manquer les matchs de votre équipe préférée.

Appareil vestibulaire

La fonction principale de l'appareil vestibulaire humain est d'analyser les changements de position dans l'espace des membres, du torse ou de la tête et de transmettre les données au cerveau.

C'est cet organe qui répond rapidement à toutes les influences extérieures, aidant à maintenir l'équilibre et à naviguer dans l'espace. Ainsi, en obéissant à ces ordres, nous déplaçons inconsciemment notre poids corporel dans la bonne direction ou écartons plus largement nos jambes pour faciliter le maintien de l'équilibre, par exemple dans une rame de métro.

Si le fonctionnement de l'appareil vestibulaire est altéré, une personne cesse littéralement de se sentir debout en toute confiance. De nombreuses personnes ressentent cette sensation en se balançant sur un bateau ou en voyageant dans un moyen de transport, en montant dans un ascenseur à grande vitesse, en décollant d'un avion ou même en essayant de se lever brusquement du lit.

Vous n’avez pas besoin de rêver de devenir astronaute ou pilote pour commencer à entraîner votre système vestibulaire. Des exercices simples sont accessibles à tous et soulageront de nombreux problèmes.

Si le sol disparaît sous vos pieds

Les troubles vestibulaires entraînent de sérieux problèmes d’orientation spatiale. L'un des premiers signes que quelque chose ne va pas est une démarche incertaine et instable, lorsqu'une personne peut tomber sans raison ou se cogner contre des meubles.

Les troubles vestibulaires peuvent être accompagnés de vertiges, de maux de tête, d'un assombrissement des yeux, de bourdonnements d'oreilles, de contractions des paupières, ainsi que de crises de nausées, de transpiration abondante, d'augmentation de la pression artérielle, d'augmentation du rythme cardiaque et de la respiration, d'une diminution de la température corporelle et de changements. en couleur de peau.

Tous les signes de troubles vestibulaires peuvent apparaître lors d'attaques, par exemple uniquement lors d'un voyage sur la banquette arrière d'une voiture. Mais si vous vous sentez incertain dans la vie de tous les jours, même avec le changement habituel de position du corps, en inclinant ou en tournant la tête, ou si vous remarquez des maux dus aux changements de température ou d'humidité de l'air et si de fortes odeurs désagréables apparaissent, il y a une raison de consulter un oto-rhino-laryngologiste.

Comment entraîner l'appareil vestibulaire ?

Il n'est pas nécessaire de tourner dans une centrifugeuse ou de faire un « soleil » sur la barre horizontale. Le principal moyen d'entraîner l'appareil vestibulaire est la gymnastique vestibulaire accessible au public.

Si vous souhaitez suivre des cours vidéo, de nombreux complexes pour différents groupes d'âge peuvent être trouvés sur YouTube en recherchant « gymnastique vestibulaire ».

Choisissez des séries d’exercices du plus simple au plus complexe. La durée d’entraînement recommandée est de 15 minutes par jour. Chaque exercice doit être réalisé avec plusieurs approches, en augmentant progressivement le tempo et l'amplitude.

Commencez par les exercices les plus simples, de trois à cinq dans un complexe. Habituez-vous à eux dans les 10 à 14 jours. Ajoutez ensuite 2-3 exercices supplémentaires et donnez-vous à nouveau le temps de vous adapter. Et ainsi de suite…

Entraînement régulier et patience, et après quelques semaines, vous remarquerez certainement des améliorations. Mais pour rester en forme optimale, vous devrez entraîner en permanence l'appareil vestibulaire.

De quelles manières peut-on entraîner l’endurance de l’appareil vestibulaire ?

Au début, l'entraînement peut provoquer des vertiges, mais progressivement vous sentirez votre état s'améliorer et pourrez rétablir le fonctionnement normal de l'organe de l'équilibre.

Faites chaque exercice à un rythme confortable et avec un nombre de répétitions confortable. Commencez par 5 à 10 répétitions, en les augmentant progressivement jusqu'à 15 à 20 en fonction de ce que vous ressentez.

Les exercices qui ne nécessitent pas de contact visuel peuvent être progressivement rendus plus difficiles en les effectuant les yeux fermés.

Si un exercice provoque soudainement un inconfort (étourdissements ou nausées), vous devez le reporter à une période de pratique ultérieure. Dans les deux à trois premières semaines, il faudra éviter les mouvements brusques.

Exercices en position assise

1. Asseyez-vous. Étendez votre index vers l’avant et fixez votre regard dessus. Sans quitter les yeux, tournez la tête dans différentes directions en augmentant progressivement le rythme.
2. Asseyez-vous. Prenez deux cartes en main, tendez les bras au niveau des épaules. La tête doit rester immobile. Concentrez alternativement votre regard sur l'une des cartes.
3. Asseyez-vous. Sans bouger la tête, déplacez votre regard de bas en haut, puis de gauche à droite. Accélérez progressivement le rythme de vos mouvements.
4. Asseyez-vous. Haussez les épaules de haut en bas, puis déplacez vos épaules d'avant en arrière.

Exercices debout

1. Se lever. Placez vos pieds à la largeur des épaules et concentrez votre regard droit devant vous. Commencez à faire des mouvements circulaires avec votre corps alternativement vers la droite et la gauche, d'abord avec une petite amplitude, puis avec un grand diamètre de cercle.
2. Se lever. Placez vos pieds à la largeur des épaules et concentrez votre regard droit devant vous. Pliez votre torse d'avant en arrière, à gauche et à droite.
3. Levez-vous, baissez vos bras le long de votre corps et fermez vos jambes. Inclinez la tête vers l'avant et vers l'arrière plusieurs fois, en inspirant et en expirant de l'air en rythme. Faites le même nombre de virages vers la droite et vers la gauche. Faites des mouvements circulaires de votre tête, d’abord dans un sens puis dans le sens opposé.

4. Se lever. Prenez une balle de tennis et lancez-la d'une main à l'autre. Lancez le ballon au-dessus du niveau des yeux. Après deux ou trois minutes d'exercice, vous devez lever une jambe et répéter l'exercice en lançant le ballon sous le genou, puis changer de jambe.
5. Se lever. Placez vos mains sur votre ceinture et sans vous pencher, tournez votre torse dans différentes directions.
6. Se lever. Étendez vos bras sur les côtés, tenez-vous debout sur une jambe et fermez les yeux. Changez ensuite de jambe d’appui et répétez l’exercice. Plus vous occupez ce poste longtemps, mieux c'est. Plus tard, vous pourrez compliquer cet exercice en effectuant des mouvements circulaires avec votre jambe levée.
7. Se lever. Prenez un objet plus petit que votre pied. Marchez dessus avec un pied et restez en équilibre, en maintenant votre équilibre d'abord avec les yeux ouverts, puis avec les yeux fermés. Plus le support est petit, plus il est difficile de maintenir l’équilibre.

Exercices en mouvement

1. Déplacez-vous autour du périmètre de la pièce sans fermer les yeux, évitez tous les obstacles. Faites plusieurs cercles. Déplacez-vous d’abord dans une direction, puis dans la direction opposée. Faites ensuite la même chose, mais les yeux fermés.
2. Tenez-vous au centre de la pièce. Étendez les deux bras sur les côtés et tournez autour de votre axe. Commencez par un ou deux virages lents dans chaque direction. Augmentez progressivement le nombre de tours et leur vitesse à chaque entraînement. Après avoir fait le tour, vous devriez essayer de marcher tout droit.
3. Prenez un livre ou tout autre objet de forme et de poids adaptés, placez-le sur le dessus de votre tête et essayez de marcher. Commencez par des trajectoires de mouvement droites, en compliquant progressivement la tâche avec des virages.

Comment entraîner l'appareil vestibulaire dans la rue ?

• Le plus simple est de marcher le long des bordures étroites en essayant de maintenir l'équilibre. Si vous êtes gêné de ressembler à un enfant, marchez sur des chemins inégaux, sur des pierres, sur du gravier, sur un terrain accidenté.
• Dans la mesure du possible, balancez-vous sur une balançoire. Si vous habitez à Moscou, la balançoire pour adultes de la place Maïakovski est votre meilleure machine d'exercice gratuite.
• Essayez de monter plus souvent sur les carrousels et les attractions.
• Tout ce qui nécessite de maintenir l’équilibre entraîne également le système vestibulaire. Par conséquent, faites du vélo, du patin, du patin à roulettes, du snowboard ou du skateboard, du ski de montagne ou de fond, sautez sur un trampoline, faites un saut périlleux et faites du yoga.

la vie de piratage

De quelles manières pouvez-vous entraîner l'endurance de l'appareil vestibulaire si vous êtes trop paresseux pour faire les exercices ?

• Achetez des chaussures spéciales pour marcher afin de développer le système vestibulaire. La semelle de ces chaussures est convexe au milieu du pied, ce qui ne permet pas de se détendre et oblige une personne à contrôler constamment son propre équilibre.
• Au bureau, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et tourner - plusieurs fois dans un sens, plusieurs fois dans l'autre. Achetez une chaise à bascule pour la maison et bercez-vous tous les soirs pendant une demi-heure, et à la datcha, accrochez un hamac et balancez-vous aussi !