Gymnastique pour les articulations : ne sois pas triste, crunch !

#ProstoProSport vous explique comment rester flexible sans ressentir de douleur ni d'inconfort lors des mouvements.

Test orthopédique

Test orthopédique

Gymnastique pour les articulations : 10 minutes pour la santé et la longévité.

Des exercices simples vous permettront d'évaluer l'état de vos propres articulations. Qu'est-ce qui devrait être fait:

• touchez votre menton contre votre poitrine, puis inclinez la tête en arrière ;
• inclinez votre tête sur chaque épaule tour à tour, en essayant de les toucher avec vos oreilles ;
• mettez vos mains derrière votre dos et serrez-les dans une « serrure » ;
• pliez vos coudes et levez-les devant vous pour que vos mains soient légèrement plus hautes que votre tête, écartez le plus possible vos coudes sur les côtés ;
• accroupissez-vous 3 à 4 fois sans lever les pieds du sol ;
• penchez-vous en avant sans plier les jambes, touchez vos pieds avec les paumes tendues ;
• penchez-vous en arrière pour voir l’objet posé sur le sol ;
• inclinez votre torse autant que possible dans un sens puis dans l’autre sens.

Si vous avez entendu des claquements ou des craquements pendant les tests, si vous avez ressenti des douleurs ou si vous n'avez tout simplement pas pu terminer les exercices, ce sont des signaux pour consulter un médecin et choisir des exercices thérapeutiques.

Si les exercices n'ont posé aucune difficulté, alors tout va bien pour les articulations. Mais les exercices thérapeutiques pour les articulations ne vous feront pas de mal non plus ; des exercices réguliers aideront à garder vos articulations en bonne santé et vos ligaments forts et élastiques.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique articulaire ?

OSR s.B. Glushitsa a organisé un événement sportif pour les membres des associations de clubs. Le cyclisme est devenu un excellent échauffement avant de s'entraîner sur un terrain de sport. Au bord de la rivière, une gymnastique générale de renforcement des articulations a eu lieu, suivie des danses préférées de tous pic.twitter.com/iKkIftLzi9

– GKU SO « District Sud de KTSSON » (@KSCSON) 19 août 2020

Lorsqu'une maladie articulaire survient, une destruction du cartilage hyalin et une croissance pathologique du tissu osseux se produisent. Par conséquent, l'objectif principal de la physiothérapie est d'améliorer la circulation sanguine générale, de fournir des nutriments et des substances biologiquement actives au cartilage, aux os et aux tissus mous, d'éliminer les produits du processus inflammatoire et de dégradation des tissus des cavités articulaires, de stimuler la production de liquide synovial, qui sert non seulement d'amortisseur pour les surfaces articulaires, mais assure également l'apport de nutriments aux tissus.

Si vous avez besoin d'une gymnastique thérapeutique plutôt que préventive, une série d'exercices doit être élaborée par un médecin, en tenant compte de l'absence de charges importantes sur l'articulation endommagée.

De manière générale, la gymnastique articulaire est un ensemble d'exercices visant spécifiquement à échauffer et à renforcer les articulations et la colonne vertébrale. En règle générale, il s'agit de mouvements doux de rotation, de torsion ou d'étirement, effectués de manière confortable et sans poids.

Gymnastique de la colonne vertébrale et des articulations

Si vous n'avez jamais entendu les noms Bubnovsky, Shishonin, Dikul, Gitt, Norbekov, Evdokimenko, Popov et Borshchenko, félicitations, vous n'avez certainement aucun problème avec vos articulations.

Mais même si vos articulations n'ont pas encore commencé à grincer traîtreusement, il est utile de savoir qu'il n'existe pas seulement du CrossFit, mais aussi de la gymnastique pour les articulations.

Aujourd'hui, le principal médecin-star de YouTube est Sergei Bubnovsky. Sur la chaîne vidéo de Bubnovsky, vous trouverez des complexes pour la prévention et le traitement de divers problèmes : gymnastique pour l'arthrose de l'articulation du genou, gymnastique pour l'articulation du genou, gymnastique pour l'ostéochondrose, gymnastique pour les hernies intervertébrales, gymnastique pour l'arthrose et l'arthrite, gymnastique pour les articulations des mains. et bien d'autres vidéos utiles et gratuites.

Mais il existe d’autres méthodes qui se sont également révélées efficaces.

Gymnastique pour le cou

Gymnastique cervicale thérapeutique

Gymnastique articulaire

Prévention

En plus de la physiothérapie, l'exercice aérobique sans effort excessif a un effet bénéfique sur l'état des articulations. La natation, le vélo, la danse, le wushu, le ski de fond, la marche nordique, les exercices de tai chi qigong chinois et même la simple montée des escaliers conviennent à la prévention.

Les procédures physiothérapeutiques et les massages se marient également bien avec les exercices articulaires.

Veuillez noter qu'il est impossible d'améliorer rapidement l'état de l'ensemble du système musculo-squelettique ou des articulations individuelles - épaule, hanche, genou ou coude. Un entraînement intense peut entraîner une usure accrue des tissus cartilagineux. Les médecins recommandent d'augmenter progressivement la charge et, en cas de douleur ou d'autre inconfort, d'arrêter immédiatement l'entraînement.

Top 6 des exercices simples de base :

1. Pour le cou. La tête s'incline et la tête tourne à gauche et à droite.
2. Pour les épaules. Balançoires et rotations des bras, d'amplitude différente.
3. Pour les coudes. Flexion et extension des bras, pompes depuis la table/du mur.
4. Pour les doigts. Serrez et desserrez votre poing, écartez vos doigts sur les côtés aussi largement que possible.
5. Pour les genoux. Squattez-vous sans appui ou avec appui.
6. Pour le bassin. Balancez vos jambes d'avant en arrière, sur les côtés, faites des fentes en avant et sur les côtés.

Effectuez les mouvements à un rythme lent pendant 10 répétitions de chacun pendant 5 à 7 minutes.