Une bonne nutrition : comment calculer son alimentation pour une semaine

#ProstoProSport comprend comment comprendre combien vous devez manger pour vous sentir normal et bien paraître.

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Calculateur nutritionnel

Il existe des services en ligne disponibles gratuitement qui vous permettent de calculer librement le régime alimentaire dont une personne a besoin pour une journée, une semaine ou un mois.

Pour recevoir des recommandations, vous devez remplir un formulaire avec vos données physiologiques (sexe, âge, poids, taille, volumes de certaines parties du corps) et indiquer les caractéristiques de votre mode de vie (type d'activité, présence et intensité d'activité physique). , méthodes de déplacement, etc.).

Sur la base de ces données, le calculateur vous donnera les calories dont vous avez besoin pour une vie normale.

Vous pouvez également calculer votre programme nutritionnel en ligne si vous souhaitez prendre ou perdre du poids. Remplissez à nouveau le formulaire, indiquez le poids réel et souhaité, ainsi que la période pendant laquelle vous souhaitez obtenir un résultat notable. Dans ce cas, le calculateur calculera le programme nutritionnel et le nombre de calories pour que vous gagniez ou perdiez, par exemple, 5 kg en 2 semaines.

Il convient de rappeler que les régimes ne peuvent être utilisés qu'après consultation d'un médecin et que les régimes stricts ne sont possibles que sous surveillance médicale constante.

Si vous envisagez d'exclure un groupe alimentaire de votre alimentation ou, à l'inverse, d'inclure la prise de compléments alimentaires ou de complexes vitaminiques, ne vous lancez pas dans un autodiagnostic, mais consultez un spécialiste et faites-vous tester afin de bien comprendre ce que fait réellement votre corps. besoins et ce qui vous fera du bien.

Contrôler

Une fois que vous avez les chiffres, vous avez besoin d’un mécanisme pour contrôler votre consommation quotidienne et hebdomadaire. Vous pouvez vous procurer un bloc-notes et un stylo, ou télécharger l'une des nombreuses applications et enregistrer tout ce que vous y mangez.

Pour compter les calories reçues, vous devrez prendre en compte le poids, le volume ou la quantité de tout ce que vous mangez et buvez, ainsi que réécrire le pourcentage de protéines, de graisses et de glucides dans le produit ou le plat depuis l'emballage ou le menu. , et comptez tout manuellement. Chaque biscuit, chaque poignée de noix, chaque tasse de café : tout doit être écrit.

Les applications sont plus humaines à cet égard, car avec une probabilité de 95%, quelqu'un avant vous a déjà ajouté cet aliment à la liste, les indicateurs seront saisis automatiquement et un beau diagramme à l'écran montrera que, par exemple, aujourd'hui vous ont dépassé tous les niveaux acceptables pour la consommation de graisses.

Pour moins vous reprocher de manger de mauvaises chips, installez par la même occasion une application qui prendra en compte tous les types d'activité physique de la journée et le nombre de calories brûlées. Par exemple, si vous avez un chat, c’est une autre histoire, mais si vous promenez dehors avec votre chien deux fois par jour, c’est une autre affaire. Être assis au bureau, travailler à la campagne, faire du sexe, faire du shopping, faire du vélo, faire le ménage, rire, jouer en plein air avec les enfants, danser, bouger - tout affecte le niveau de carburant dans le corps.

Une bonne nutrition pendant une semaine

Vous pouvez vous nourrir adéquatement et créer vous-même un menu pour la semaine ou avec l'aide de services spéciaux.

Dans le premier cas, vous étudiez des sites proposant des recettes, des recommandations et des critiques, comptez les calories, faites vos courses et cuisinez ce que bon vous semble.

La deuxième option est pratique pour ceux qui n’ont absolument pas le temps. Il existe des services qui ont déjà pensé aux plats adaptés à toutes les occasions et à tous les goûts. Le menu vous permet de prendre en compte vos préférences et vos réactions allergiques, vous donne la possibilité d'être capricieux et de ne pas vous répéter. Les recettes ont été testées, les technologies ont été élaborées, les calories ont été comptées, les portions ont été pesées, toutes les tendances alimentaires ont été prises en compte et la nature photogénique des aliments a également été prise en compte. Il ne reste plus qu'à sélectionner les plats, indiquer l'adresse et le délai de livraison, et à l'heure convenue vous recevrez une alimentation équilibrée pour toute la journée. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner seront préparés, emballés, servis, il ne vous restera plus qu'à prendre une photo et à manger toute cette fraîcheur et cette bonté.

Vous pouvez également choisir un café ou un restaurant spécialisé dans la nourriture végétarienne ou végétalienne pour vous aider et y manger périodiquement les quelques calories que vous comptez.

Menu de bonne nutrition pour une semaine pour les femmes

Si avec le corps masculin tout est simple et clair, j'ai mangé ici, j'ai dépensé ici, la différence est soit un plus, soit un moins, alors calculer une bonne nutrition pour les femmes sera plus difficile.

L’activité physique et l’alimentation elle-même sont influencées par de nombreux facteurs supplémentaires et peu évidents. Ainsi, une étude menée par des scientifiques de l'Ohio State University a montré que chez les femmes, le stress ralentit le métabolisme dans la partie qui concerne la consommation de calories et la combustion des graisses. Il s'est avéré qu'après avoir mangé et stressé, le corps féminin brûle 104 calories de moins que sans stress. Autrement dit, s'il y a une querelle ou un conflit majeur, d'une part, les calories ne sont pas brûlées, et d'autre part, manger du stress avec des chocolats ou des hamburgers entraînera une prise de poids supplémentaire.

Ce fait doit également être pris en compte lors de la création d'un menu hebdomadaire pour les femmes. Travail, enfants, embouteillages, prix, problèmes des proches : en une semaine, les économies « stressantes » peuvent représenter une quantité importante de calories non comptabilisées et non dépensées.

Cinq minutes

Si vous allez encore trop loin avec les calories, ce n’est pas un désastre : vous pouvez brûler l’excédent. Des cours vidéo gratuits sur différents types de fitness sont disponibles sur YouTube. Voici trois exemples d’entraînements intenses où en 5 minutes vous pourrez retrouver votre équilibre quotidien si vous avez besoin de brûler environ 50 calories.

Plus de cinq minutes

Fitness, Zumba, aérobic, stretching, yoga : différents types d'entraînements et de cours vidéo sont disponibles pour perdre du poids à la maison. En une heure, ces activités peuvent vous faire économiser de 300 à 600 calories. Si vous vous fixez pour objectif de perdre du poids, c'est simple : vous devez dépenser chaque jour plus de calories que vous n'en consommez. Équilibrez votre alimentation, tenez compte de votre état de santé, de votre niveau de forme physique, choisissez une série d'exercices qui vous convient en termes de durée et d'intensité, et c'est parti !