Tout le monde peut faire le grand écart : on vous explique comment

ProstoProSport vous explique comment réaliser l'étirement parfait.

Le grand écart est une position du corps dans laquelle les jambes placées dans des directions opposées sont sur la même ligne et forment un angle de 180 degrés. Il existe deux types de grand écart : transversal (jambes écartées) et longitudinal (jambes écartées d'avant en arrière), qui se divise en gauche et en droite selon la jambe avant. L'exercice est pratiqué dans divers sports, comme la gymnastique, le patinage artistique et la natation synchronisée.

Dans ces sections, le grand écart est l’une des premières choses enseignées aux enfants. Cela se produit généralement entre 5 et 7 ans. À cet âge, les étirements sont proches de l'idéal, puisque les ligaments permettent encore d'effectuer presque toutes les charges. Mais si votre enfant est déjà plus âgé, cela ne veut rien dire.

Par exemple, il veut danser, et pour cela il a besoin de bons étirements avec le grand écart. Vous n’êtes pas obligé d’aller dans les clubs sportifs et de harceler les entraîneurs avec des questions sur la façon de faire le grand écart à 13 ans. Vous pouvez obtenir vous-même le résultat souhaité. Il suffit de trouver des vidéos sur Internet avec des titres approximatifs « comment faire le grand écart à 13 ans à la maison » ou « comment faire le grand écart à 12 ans » et d'en répéter les exercices.

Il est important de se rappeler que le résultat viendra progressivement, il n’est donc pas nécessaire de se précipiter et de surcharger vos connexions. Cela peut les blesser gravement. Avant l'entraînement, les muscles doivent être échauffés en se balançant, en s'accroupissant et en se penchant. Après cela, vous pouvez passer à une série de sept exercices :

1- accroupissez-vous sur un genou, redressez l'autre jambe et déplacez-la sur le côté, effectuez des roulades basses d'un pied à l'autre au moins 10 fois.

2-assis sur le sol, écartez les jambes sur les côtés à angle droit. Penchez-vous alternativement vers vos orteils droit et gauche. En même temps, ne cambrez pas le dos, essayez de serrer votre jambe aussi fort que possible.

3-Allongé sur le dos, écartez les jambes sur les côtés, les genoux tendus. Restez dans cette position en essayant de rendre l'angle entre vos jambes droites aussi grand que possible. Chaque étirement doit être maintenu pendant au moins 30 secondes, en augmentant progressivement la durée jusqu'à 2 minutes.

4- Tenez-vous debout sur votre genou gauche. Mettez l'accent sur votre jambe droite, tout en essayant simultanément de déplacer votre jambe gauche aussi loin que possible. Changez ensuite de jambe et répétez l’exercice au moins 10 fois.

5-Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et écartez-les en essayant de rapprocher vos genoux du sol, vous pouvez poser vos mains dessus. Connectez vos pieds, appuyez fermement l'un contre l'autre. Appuyez vos paumes sur vos genoux, en essayant de les presser contre le sol. Ne faites pas de mouvements brusques, augmentez la charge progressivement.

6-prendre une position à partir de laquelle vous êtes assis en fente longitudinale : une jambe droite devant, l'autre derrière. Abaissez-vous progressivement et fixez-vous avec vos mains. Le but est de réduire progressivement la distance tout en augmentant l’étirement. De ce fait, après une certaine période d'entraînement, vous serez assis dans les écarts longitudinaux.

7 - la même chose avec la ficelle transversale. Écartez vos jambes droites sur les côtés. Descendez progressivement. N'oubliez pas d'utiliser vos mains pour vous protéger. Lors de votre premier essai, ne descendez pas trop profondément tout de suite, pour éviter les blessures, vous devez appuyer vos mains sur deux objets stables. Écartez plus largement vos jambes jusqu'à ce que vous ressentiez une tension notable dans vos muscles sous votre propre poids. Vous devez fixer cette position pendant un moment jusqu'à ce que la fatigue s'installe. De leçon en leçon, augmentez la profondeur de plantation et, à la fin, le résultat souhaité sera atteint.

Faire le grand écart en un an est plus que possible. Cela prend généralement beaucoup moins de temps : d'un mois à deux. Pour les adultes, le timing sera bien sûr plus long, mais faire le grand écart à 30 est également possible. L’essentiel est de croire en soi et de répéter tous ces exercices. Il est préférable de les faire le matin, lorsque les ligaments et les muscles ne sont pas encore très tendus.

À l'âge, obtenir des résultats n'est pas aussi simple que de faire le grand écart pour les enfants de 10 ans, cependant, un massage des hanches et des fesses aidera. Avec son aide, l'étirement des surfaces internes s'améliorera. Et pour vous motiver, c'est une bonne idée de lire des articles sur la capacité de faire le grand écart à 30 ans, dans lesquels les gens partagent leurs expériences personnelles.