La santé passe avant tout. Comment éviter les blessures en faisant du sport
Vous n’avez pas besoin de faire quelque chose d’extrême pour vous blesser lors d’un sport : vous pouvez vous faire une entorse ou une entorse même en faisant du jogging. # ProstoProSport vous explique comment éviter les blessures ou au moins réduire le risque de blessure.
Teneur
Qu'est-ce qui est considéré comme une blessure ?
Beaucoup de gens pensent que les blessures lors de la pratique d’un sport sont inévitables. En fait, ce n'est pas le cas si vous connaissez les causes des blessures, respectez toutes les exigences des cours et les règles de prévention.
Selon la nature des blessures sportives, les plus fréquemment observées sont les contusions, les entorses, les déchirures musculaires, ainsi que les écorchures et écorchures fréquentes. Les blessures, luxations et fractures sont moins fréquentes.
Dans les sports d'équipe de contact, notamment le hockey, le football, le basket-ball, le handball, des contusions et des entorses fréquentes, ainsi que divers traumatismes crâniens allant d'un nez cassé à une commotion cérébrale. Chaque sport a ses propres blessures typiques : l'aviron et les haltères provoquent des callosités sur les paumes, le cyclisme – des écorchures et des écorchures sur les cuisses, la course à pied et le ski – des lésions des ménisques et des ligaments des genoux et des chevilles, une raquette de tennis – des problèmes avec le articulation du coude. En sachant à l’avance ce qui est à risque et en étant préparé, vous saurez comment éviter les blessures pendant l’exercice.
Comment éviter les blessures pendant les cours d'éducation physique
Il existe 15 règles pour prévenir les blessures :
- Familiarisez-vous à l’avance avec les règles de sécurité du sport que vous envisagez de pratiquer. Par exemple, en salle de sport, lorsqu'il soulève des poids lourds, un athlète doit toujours avoir un assureur ; sur une piste de ski, la responsabilité d'éviter une collision incombe à celui qui est plus haut sur la pente, dans une salle de lutte, on ne peut pas s'asseoir ; dos au tapis, et vous ne devez pas approcher un mur d'escalade avec de longs clous . Lorsque vous pratiquez des sports d'hiver, n'oubliez pas les éventuelles engelures et lorsque vous pratiquez des sports d'été, n'oubliez pas le danger de coup de chaleur.
- Si un sport nécessite l’utilisation d’un équipement de protection, utilisez-le toujours. À vélo et à moto - portez un casque, en snowboard et en ski alpin - dans un casque, sur les rochers - dans un casque. Il existe toute une industrie dédiée à vous aider à éviter les blessures ou à réduire la gravité de votre blessure. N'ignorez pas le maintien de votre santé.
- Choisissez le bon équipement. Une chaîne de vélo peut accrocher un pantalon long et large, provoquant une chute, et des chaussures de course inappropriées peuvent causer des dommages à long terme aux genoux et aux chevilles d'un coureur.
- Apprenez la bonne technique pour effectuer des mouvements et des techniques. N'oubliez pas que le corps a besoin de temps pour comprendre la biomécanique d'un nouveau mouvement et développer un schéma moteur. Lorsque vous maîtrisez un nouveau sport, un nouvel exercice ou un nouvel élément, ne vous précipitez pas pour augmenter la vitesse, l'amplitude ou le poids. Un simple mécanisme de coordination intermusculaire peut entraîner des entorses et des déchirures des muscles, des ligaments et des tendons.
- Échauffez-vous et rafraîchissez-vous toujours avant de faire de l'exercice. Avant de commencer un entraînement, il est nécessaire d'échauffer les muscles et les ligaments, de les préparer au stress et au travail intense, et après l'entraînement, de permettre à tout le corps de revenir en douceur à un état de repos.
- Soyez honnête avec vous-même, évaluez adéquatement les capacités de votre corps. La limite fonctionnelle d’un débutant est très basse et il est très facile de se dépasser, mais un praticien avancé d’un mode de vie sain peut facilement en faire trop dans sa quête pour devenir encore plus en bonne santé.
- Suivez une routine quotidienne, prévoyez suffisamment de temps pour vous reposer et faire des pauses entre les entraînements. Suivez votre régime. Le surentraînement associé à une sous-récupération peut entraîner des blessures graves.
- Ne violez pas la méthode de formation. Il est nécessaire de respecter le principe de cohérence et d'augmentation progressive de la charge. Des blessures peuvent survenir lorsqu’il y a une augmentation soudaine de la fréquence, de la durée ou de l’intensité de l’exercice. N'oubliez pas que tous les changements doivent se produire de manière coordonnée, en tenant compte de l'ensemble du volume d'entraînement effectué. Si le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire se sont adaptés aux charges, vous pouvez passer à l'étape suivante en augmentant ou en renforçant un certain indicateur, mais pas plus de 5 à 10 %.
- Ne vous laissez pas distraire. Pendant l’entraînement, vous devez être présent non seulement avec votre corps, mais aussi avec vos pensées. Ceci est particulièrement important lorsque vous travaillez avec des équipements sportifs, des équipements d'exercice, des équipements ou lorsque vous effectuez des exercices physiques complexes et coordonnés. Il faut être attentif partout et toujours, même en faisant du jogging dans le parc, pour ne heurter personne et ne pas rater une racine d'arbre mouillée qui dépasse du sol. Le manque de concentration peut se retourner contre vous, alors restez concentré sur vos actions, contrôlez vos mouvements et vos techniques de respiration, ainsi que sur ce qui se passe autour de vous.
- Ajustez votre entraînement en fonction de la surface. Par exemple, si vous faites du vélo, l'asphalte sec est plus sûr que mouillé, ce qui signifie que sous la pluie, vous devez être plus prudent et ajuster votre limite de vitesse. Ou, si vous jouez au football en salle, gardez à l'esprit que le parquet est plus rapide et plus glissant que le teraflex, donc votre pied peut bouger de manière incontrôlable lors d'un trick qui est difficile pour vous.
- Vérifiez toujours à l’avance les équipements sportifs et l’état des équipements d’exercice. Tout ce qui doit être réparé doit être réparé (but, filet, panier de basket, sac de boxe). Tout ce qui devrait être devrait être (mère, caoutchouc mousse dans la fosse, eau dans la piscine).
- Si vous avez la possibilité de travailler avec un coach ou un instructeur, l’encadrement d’un professionnel ne fera pas de mal. L'essentiel est de vérifier au préalable les qualifications du spécialiste et de recueillir des retours sur son travail.
- Si vous souffrez de maladies nécessitant une surveillance médicale, suivez les instructions de votre médecin, notamment en ce qui concerne les restrictions individuelles sur certains sports, les exercices individuels et l'intensité de l'entraînement. Même si vous n’avez aucune maladie, avant de commencer à faire de l’exercice, obtenez l’autorisation d’un médecin du sport ou au moins d’un thérapeute local.
- Concentrez-vous sur votre propre bien-être et ajustez la charge. Léger mal-être, fatigue générale, consommation d'alcool la veille, voyage en avion, changement de fuseau horaire et de zone climatique, interruption de l'entraînement, steak non digéré, autant de nuances doivent être prises en compte.
- Pour recevoir un traitement supplémentaire. Après une blessure, réduisez la charge jusqu'à guérison complète. Sinon, vous courez le risque de subir une autre blessure, encore plus grave, dans le contexte d'une blessure, et de transférer votre blessure dans la catégorie des blessures chroniques.
Comment éviter les blessures en cours d'éducation physique
Les écoliers pensent rarement au fait qu'un cours régulier prévu à l'horaire peut entraîner des blessures. Le rôle des parents est ici important afin de transmettre les règles de base : il faut se rendre constamment en cours, respecter les précautions de sécurité et écouter le professeur d'éducation physique, qui fait office de coach à l'école.
Les instructeurs physiques peuvent adopter une autre façon de prévenir les blessures : vous devez constamment changer les types d'activité physique afin de solliciter différents groupes musculaires. Bien sûr, si vous avez déjà grandi et n’avez pas votre propre classe, constituer rapidement une équipe pour jouer au football, au volley-ball et au basket-ball sera problématique. Mais vous pouvez choisir et alterner seul des cours d'éducation physique - course à pied, vélo, natation, boxe, yoga, escalade ou crossfit.
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Il est possible que vous n'ayez toujours pas appliqué toutes nos recommandations et que vous ayez subi une blessure sportive, et que vous passiez désormais le temps dans votre propre garage en attendant votre guérison.
Dans le garage, vous pouvez également subir des dégâts, mais pas des dégâts sportifs, mais des dégâts industriels. C'est pourquoi nous avons choisi des vidéos expliquant comment bien utiliser une meuleuse d'angle pour éviter les blessures et comment souder correctement. Après avoir regardé la vidéo, vous pouvez même envisager de créer votre propre simulateur.
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